brzuch trening

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Poczatkowo zalozylem temat w poczatkujacych ale chyba juz do takich sie nie zaliczam ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy [...]

[...] mile widziane) i wyposażenie ;d. A propo wyposażenia - jakie ćwiczenia z nimi dodać aby zmaksymalizować efekty pracy? Plan 1 http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Na brzuch zamierzam robić A6W. Dziś zaczynam ten plan. Mój obecny stan: http://desmond.imageshack.us/Himg831/scaled.php?server=831&filename=10372173.png&res=landing I [...]

[...] ławce poziomej 12/10/8 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielskami stojąc 10/8/8 - Uginanie przedramion na maszynie 10/10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - brzuchy z obciążeniem na klatce 15/12/10/8 - skręty tułowia na maszynie 15/12/10 środa 1.Nogi: - suwnica 15/12/12/10 - prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 - uginanie nóg [...]

Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps

[...] i jogurty. PROBLEM!!,zawsze mialem problemy z waga niedawno schudlem jadlem mniej posilkow i malo teraz jak jestem na cyklu powinienem jesc duzo no ale problem jest taki ze brzuch rosnie;/,co zrobic zeby brzuch nie rosl a jednoczesnie zebym mogl dac organizmowi odpowiednia ilosc bialka i weglowodanow?,czy mam jesc mniej?,czy poprostu cos [...]

[...] 3x10 B) plecy + barki Plecy: Ściąganie drążka do karku 3x10 Przyciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 Unoszenie tułowia ("grzbiety") 3x?? Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 w zależności od formy czasem po 4 serie w tych ćwiczeniach Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 w [...]

Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc Grzbiet 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] z tym również mam duży problem, nie chcę się zajechać ale równocześnie nie chcę też się opierdzielać. Plan Treningowy: ------- Siłowy ------- Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Spięcia skośne brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Drążek Podciąganie podchwytem (Obciążenie 8 kg) 5x6 Podciąganie [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening nie chce kupowac na sfd takze prosze o ocene poniedzialek nogi+brzuch wtorek bic tric sroda barki brzuch czwartek klatka piatek plecy+brzuch serie na male grupy 9-12 na duze 12-16

[...] ramiona, ładnie mi się rzeźbia, ale nie rosną. Spróbowałem więc zwiększyć ilość kalorii na mocną masówkę, ale efekt był taki że nieproporcjonalnie szybko zaczął rosnąć mi brzuch (jestem endo) więc zrezygnowałem... To jest sytuacja na chwilę obecną, ale wyglądało to podobnie kiedyś zanim jeszcze zaczołem trenować kicka i biegać, a ćwiczyłem [...]

[...] ma dylemat co robić... Ten kto ma 190cm się tym nie przejumje. Gdybym załuszmy nie ćwiczył tych pleców i nóg to jak bym miał rozłożyć ten trening? np. pn biceps, klatka, brzuch śr barki, triceps, brzuch pt załużmy, że bym ćwiczył przedramienia i zwykłe przysiady i co jeszcze? Nie ma co ćwiczyć, gdybym ćwiczył plecy i nogi (z obciążeniem), to [...]

[...] czekać średnio 2 godziny, a w środę prawie 4. Staż treningowy: 1 msc boksu 2 msc siłowni ( kiedy zacząć ćwiczenia dynamiczne i czy potrzebne mi są dodatkowe ćwiczenia na brzuch, pomimo, że robię MC, przysiad)? bieganie - w sob. 10km, w niedzielę interwały, 3 msc. Dieta: [...]

Witam mam 17 lat wzrost około 185cm waze około 65kg regularnie cwicze pół miesiąca dokładnie nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke i troche przypakowac a co za tym idzie przybrac na masie ale nie az tak bardzo. Do dyspozycji mam sztange z talerzami. Oto mój trening: 1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie [...]

na poczatku od razu zamieszcze tu info o ktore i tak pewnie zaraz zapytacie.na profil nie paczcie bo nie kce mi sie go wypelniac wiec mzoe byc nieaktualny. 1.cwiczylem w zeszylem roku od wrzesnie do czerwca z kilkoma krotkimi przerwami(wiadomo choroba albo cos) Od wrzesnia tego roku zaczalem trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony [...]

[...] dysponuję. Mam jeszcze parę pytań do ekspertów: 1. Czy do aerobów muszę mieć pulsometr? 2. Czy muszę się przejmować katabolizmem? 3. Czy warto robić dodatkowo ćwiczenia na brzuch (chodzi o oponę, której najbardziej chcę się pozbyć)? 4. Czy tylko rygorystyczna dieta, z wyliczaniem na kartce kalorii ma sens? 5. Czym się różni szybka redukcja od [...]

[...] zza głowy 4 seri unoszenie hantli do boku 4 serie leżąc bokiem na ławce poziomej unoszenie hantla do góry na wyprostowanym ęku 3-4 seri Przy każdym treniingu ćwiczyłem brzuch Podczas treningu nie ćwiczyłem nóg ale biegałem 3 razy w tygodniu po około 30-40 min wolnym tempem Tak mniej więcej wyglądał mój plan treningowy , domyślam się że [...]

[...] dużą podaz węglowodanów( ok.500 g), białka ( ok.180g) i tłuszczy ( ok.90g) Czas który poswieciłem na tą diete to ok. 1,5 tygodnia.. przybrałem ok.3/4kg, okropnie urósł, mi brzuch.. a co za tym idzie przybralem tkanki tłuszczowej a zalezy mi na budowie czystej masy miesniowej.. Myślałem o zwiekszeniu ilosci białka, przy ograniczeniu wegli: B- [...]

[...] (12, 10, 8, 6) Nogi: - rozgrzewka na rowerku + rozciąganie - przysiady ze sztangą (12, 10, 8, 6) - wyciskanie na suwnicy (12, 10, 8, 6) - uginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu (12, 10, 8, 6) DO KAŻDEGO TRENINGU: Łydki: - rozciąganie - wspięcia na palce na suwnicy (3 x 20-25) Brzuch: - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - [...]